[...] poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 1x w tygodniu, hantle w domu 1x w tygodniu, w-f 2 razy w tygodniu Odżywianie: staram sie jesc malo, ograniczac, ost. posilek 17, ok 1000kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] wpadnie (albo i nie jak umiejętnie zrobisz dietę z ćwiczeniami siłowymi). Po to by zwiększyć masę trzeba zmienić i trening i dietę. Rowerek tak z 1 raz w tygodniu 30 min a 4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo siłowe najlepiej na duże partie mięśni. Dieta z bilansu najlepiej w rozkładzie 40%/30%/30% (B/W/T). aktywnosci 4 razy/tyg 45 min rowerka + 2 [...]
Witam . Kreatyna w proszku Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką : przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g ) trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram ) czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram ) piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g ) a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja [...]
[...] miesni. Trenuje takze boks tzn teraz mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej [...]
[...] miesni. Trenuje takze boks tzn teraz mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej [...]
orale moim zdaniem ujda w tej ilosci(meta oczywiscie 22-26 miało byc?), hcg bym przybił kilkuktornie tak po 2 tygodnie co 4, 5 tygodni, dwa razy podczas mostku z cypio. mozesz pokombinowac z tesciem ja mysle ze w drugiej czesci cyklu trzebaby podbiic dawke dlatego ze w pierwszczej czesci masz taka sama dawke tescia plus jeszcze deca. mysle ze [...]
[...] 5 X 5 Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule. Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. Stwierdziłem tak po przeczytaniu kilku postów Ceziego w dziale [...]
[...] podchwytem Czyli tutaj na duze partie są po 2 serie a na bica i trica po 1. Diete jako taką mam i staram sie utrzymywać ją. Może dodam po prostu trzeci zestaw i będe cwiczyl 3 razy w tygodniu taktyką ABC o wtedy moglbym dodac wyciskanie na skosie ale w gore bo gorne partie tez sa wazne. Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 14:33:50
[...] białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: deca,omen winko, drugi omen bold prop Trening: 3 , 4 razy w tyg Cel cyklu: wiecej kilo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudnieci Stan [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu bez nóg ponieważ mam problem z kolanami trochę je tyrałem przez ciul lat ponieważ gram w piłeczkę : ) to tak : Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - [...]
[...] klęczę siedząc na stopach z napiętą dolną partią mięśni w naturalnej krzywiźnie kręgosłupa i unoszę się tak jak do modlitwy i spowrotem na dół na stopy. Dodatkowo jestem 2-3 razy w tygodniu na basenie i robię ok. 1km kraulem. Czy możecie podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na ustabilizowanie kręgosłupa w jego dolnej części? Do wykorzystanie mam [...]
[...] młotkowe 2s Pompki w podporze tyłem 2s Podciaganie w obu wersjach poniewaz jestem zbyt slaby i wykonuje ciagle negatywy, dlatego chce to cwiczyc az bede mogl sie z 5-6 razy podciagnac sam, bo narazie 1-2. Wiem ze powinny byc prawdziwe siady ale nie mam stojakow a bez nich wole nie probowac zarzucac sztangi na plecy. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Chce budować sucha mase miesniowa i pozbyc sie skupisk tluszczu kolo brzucha dosc sporych. Do treningu silowego dorzucam aeroby 4 razy w tygodniu bieganie do ok 40 minut. Pytanie: Biore białko vitafit i carbo treca do treningów. Dieta oczywiscie jest Ale czy moge brać TSE przed bieganiem i rano? ewentualnie l-karnityne razem z wyzej [...]
no ja też żadko uzywam 1-2 razy wtygodniu po 200mg i neistety juz słabo działa więc wskoczyłem na 300 mg a teraz po tygodniowej przerwie bede jechał 400mg * 3 razy w tygodniu i tak do połowy maja a potem sobie odpuszcze na dłużej
Ok to w dni nietreningowe czyli 4, przynajmniej dwa razy chcę jeździć na rowerze (za 2 tygodnie powinienem kupić). Brzuch będę robił dodatkowo po ACT i dopiero po nim będę się rozciągał. Tak wąsko wyciskam na łamanym gryfie. Prostego gryfu nie posiadam. Cały czas myślę, może będę jednak robił francuskie samo, zobaczę podczas następnego treningu.
[...] pokoleji co 4 tygodnie o jeden. plecy tu mam taki pomysl podciagnie na drazku keltona HD 15 szeroko/ na szerokosc barkow/ i wąsko w 1 czlonie dam rade sie podciagnąc 7 razy a potem w dwoch pozostalych robić maks? tylko tu mam takie pytanie czy można robić taki mds jesli w planie treningowym juz mamy rampe na drązek? Nie dubluj. Haevy [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta(6 posilkow okolo 1400 kcal bialko 2.5 g tluszcz 0.5 g wegle 2 g trnieng(areoby codzien+3 razy silownia) STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): - WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: - BUDŻET: 30-40 [...]
[...] 100g + oliwa z oliwek 15g (pierś opcjonalnie, może być też inne mięso lub ryba) Po treningu: 2 Ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 100g (opcjonalnie, bo trudno jeść pare razy na dzień pierś ) + warzywa Kolacja: twaróg półtłusty 175g + oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 30g Przed snem: vitafit 30g B: 2.6 T: 2.3 W: 4.1 / 5 Przed snem vitafit [...]
[...] ilość niepotrzebnych estrogenów poprzez zmniejszenie jego produkcji z prekursorów androgenicznych. Formestan ma dwunastogodzinny czas półtrwania, więc przyjmujemy go tylko 2 razy dziennie. Formestan jest bezpieczniejszy niż produkty ph i może być użyty nie tylko w walce z nadmiarem estrogenów, ale także pomaga w zwiększeniu poziomu testosteronu. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
